يمكن استخدام حاسبة السعرات الحرارية لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص لاستهلاكها كل يوم. ويمكن أن توفر هذه الآلة الحاسبة أيضًا بعض الإرشادات البسيطة لاكتساب الوزن أو إنقاصه.
يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة على موقعنا.
يمكن استخدام حاسبة السعرات الحرارية لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص لاستهلاكها كل يوم. ويمكن أن توفر هذه الآلة الحاسبة أيضًا بعض الإرشادات البسيطة لاكتساب الوزن أو إنقاصه.
أكثر ما يشغل بال الأشخاص المهتمون بأنظمتهم الغذائية هو مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، لذلك جاءت حاسبة السعرات الحرارية لتريح بالهم من هذا الأمر، إذ أن بإمكانها تحليل عدد السعرات المطلوبة للجسم خلال اليوم، وبالطبع تختلف تلك السعرات من شخص لآخر وفقًا لمجموعة من المعايير، وتلك المعايير هي التي تجعل البعض منا ممتلىء الجسم والآخر نحيف، وأوسطهما ذو الجسم المعتدل، وسوف نتعرف على مقدار الطاقة التي يحتاجها أي جسم بطريقة مبسطة جدًا.
تستطيع الآن بكل سهولة الاعتماد على نفسك في معرفة عدد سعراتك الملائمة لطبيعة جسمك، فقط كل ما تحتاج إليه هو موقعنا الدقيق حتى تتمكن من استخدام حاسبة السعرات الحرارية لتوضيح الأمر بشكل مفصل لك دون أي تعقيد، فقط خطوات بسيطة وسوف يكون لديك تقرير بعدد السعرات الحرارية التي تلزم جسمك في اليوم. أنت من تقرر بعد ذلك إذا كنت في حاجة لخسارة الوزن، وهنا عليك تقليل تلك السعرات، أما إذا كنت ممن يريدون بعض الوزن الزائد عليك بتناول ما يزيد عن تلك السعرات المقدمة، وفي حالة أردت الثبات لوزنك حافظ على تناول طعام بمقدار تلك السعرات. يرجع السبب إلى ذلك أن كلما زادت السعرات الداخلة إلى الجسم عن معدلها الطبيعي كلما تحولت بشكل أسرع إلى كمية من الدهون، وبالتالي يحتفظ الجسم بتلك الدهون داخله مما يؤدي لزيادة وزن الجسم، لذا ينصح بتلك الطريقة لمن يعانون النحافة، والعكس تمامًا؛ عندما نُدخل الجسم مجموعة من السعرات أقل من التي يحتاجها يقوم الجسم بحرق أي دهون داخله، وتحويلها لطاقة تعادل مقدار نشاطه اليومي، أما إذا تناولت نفس سعراتك الحرارية فإن مقدار الداخل إلى الجسم هو مقدار ما يخرج منه عن طريق النشاط والحركة، وفي تلك الحالة لن يتأثر الجسم بأي زيادة أو نقصان.
حتى تحصل على التقدير الدقيق لسعراتك في اليوم يتطلب ذلك أن تقوم بملئ البيانات المطلوبة في الخانات، وهي عبارة عن أسئلة هامة جدًا تختلف بطبيعتها في النتائج التي سوف يتم عرضها من شخص لآخر، ومن أهم تلك المعايير ما يلي:
النوع: إذ تتباين كمية السعرات التي يحتاجها جسم الرجل مثلاً عن جسم الأنثى، فكل منهما أجسامهم هي التي تحدد مقدار سعراتهم اعتمادًا على بعض المعايير الأخرى التي تشكل في النهاية النتيجة الدقيقة.
مستوى النشاط البدني المبذول: بالتأكيد يختلف معدل السعرات المطلوب في حاسبة السعرات الحرارية لدى الأشخاص العاملين والأشخاص الغير عاملين، ومن ناحية أخرى الأشخاص الذين يبذلون معدل كبير من الطاقة خلال يومهم يحتاجون بالطبع إلى كمية كبيرة من السعرات ليعوضوا الطاقة المبذولة، فهنا نستطيع القول أن مستوى نشاط الجسم يؤثر بشكل قوي على معدل السعرات.
طول الجسم: يعد من أهم المعايير المطلوبة لتحديد الكم الدقيق للسعرات الحرارية، إذ يختلف الطول من شخص لأخر، ولهذا لن تكون الكمية متساوية عند جميع الأطوال التي يحتاجها كل جسم، فالأمر بالتأكيد مختلف.
وزن الجسم: بدون شك يعد وزن الجسم من أكثر الأشياء المرتبطة بكمية السعرات الحرارية، فالأوزان الممتلئة تحتاج سعرات كثيرة حتى تقوم بكل الأعمال البدنية المناسبة ليومك، فقط من خلال حاسبة السعرات الحرارية لدينا سوف تتعرف على كل ما يحتاجه جسمك دون أي مجهود أو زيارات للطبيب، لا داعي للنزول من البيت، لقد وفرنا لك الحاسبة تستخدمها في أي وقت شئت وفي أي مكان.
السن: بالطبع يقع عاتق السن على محمل مهم جدًا بالنسبة لاحتساب سعراتك الحرارية، لهذا يجب أن تكون دقيقًا عند تحديد السن واختيار السن كما هو حتى يتم حساب السعرات بدقة أفضل.
كل ما عليك هو فقط الدخول إلى موقعنا واستخدام حاسبة السعرات الحرارية كالآتي؛ قم بتحديد كل المعايير السابق ذكرها من وزن جسمك، وطولك، وتحديد نوعك سواء رجل أو امرأة، وكذلك يلزم تحديد السن الخاص بك ومعدل نشاطك اليومي، كل تلك الأمور تسهل أمر احتساب السعرات، علمًا بأن أمر معرفة السعرات التي يحتاجها الجسم يعد من الأمور المعقدة التي يصعب عملها بأنفسنا، لذلك قدمنا لكم معلومة هامة وضرورية في عدة ثواني. فقط قم بإدخال بياناتك وانقر على احتساب السعرات وسوف يظهر أمامك مقدار السعرات الحقيقية المبنية على المعلومات التي أدخلتها في الخطوة السابقة، وبعد ذلك تستطيع أن تقيم طعامك وتحدد ما سوف تأكله وما تتركه بعيدًا عن جسمك، كل ذلك يجعلنا محافظين على صحتنا دون إلحاق أي ضرر بها، لا تتردد وقم باحتساب الكالوري الذي يريده جسمك دون زيادة أو نقصان.
عليك في البداية معرفة أن في المتوسط جسمك في حاجة إلى قرابة كالوري واحد فقط في الساعة لكل كيلو جرام من وزن جسمك، بمعنى آخر أن جسم الشخص ذو الوزن 60 كجم يحتاج إلى قرابة 60 كالوري في كل ساعة، وهذا المقدار من السعرات فقط ما تحتاجه أجهزة الجسم من الداخل حتى تعمل بكفاءة خلال الـ 60 دقيقة، وكل ذلك من أجل أداء المطلوب من الأجهزة الموجودة بالجسم من حركات داخلية ومهام تقوم بها. هنا نستطيع الجزم أن هناك حوالي 3 طرق مختلفة لاحتساب السعرات دون استخدام حاسبة السعرات الحرارية وهي كالتالي:
بمعنى أنه لا يبذل مجهود يذكر؛ سواء كان يعمل في مكتب كموظف أو مدير وخلافه فإن احتساب السعرات هنا يكون 1.3 كالوري في عدد وزنه خلال اليوم، فإذا كان وزن الشخص 60 ك سوف يتم احتساب السعرات كالتالي 60×1.3×24=1872كالوري خلال اليوم.
يصبح مقدار الكالوري هنا 1.4 كالوري لكل كيلو جرام من وزنه خلال 60 دقيقة، فإذا طبقنا على نفس المثال لشخص يبلغ من الوزن 60 كيلو سوف يحتاج من الكالوري خلال بومه 60×1.4×24=2016 كالوري في اليوم.
فإن احتياجهم للكالوري بالطبع أكبر من الأشخاص الأخرين، لأن معدل الطاقة المفقود لديهم كبير جدًا، ولذلك هم في حالة إلى زيادة السعرات لتصبح 1.5 كالوري في الساعة الواحدة لكل كيلو من وزنهم، وتعدل كمية الكالوري هنا بالتقريب 60×1.5×24 ساعة=2160 سعر حراري خلال اليوم الواحد. كل تلك النتائج تقريبية، لأنها معتمدة بشكل كبير على الوزن وكمية الطاقة فقط، وكما ذكرنا فإن هناك مجموعة من العوامل الأخرى التي تؤثر عند احتساب سعرات أجسامنا، ولهذا لا يوجد أدق من حاسبة السعرات الحرارية في تحديد المقدار المناسب الذي يحتاجه الجسم.
سوف نوفر لكم مجموعة كبيرة من الأطعمة اليومية حتى تستطيع معرفة عدد السعرات الموجودة داخل ما تتناوله، كل ما عليك هو معرفة عدد السعرات الضرورية لك وعلى أساسها اختر وجباتك بكل سهولة، وفي حالة أراد الشخص تخسيس بعض الوزن يمكنه هنا تقليل كمية السعرات الحرارية بمقدار 500 سعر من المقدار كله، وهذا سوف يمكنه من نقصان ما يقرب من 2 كيلو أسبوعياً.
بتلك الطريقة الميسرة يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية وقتما أردت، وكذلك لديك قائمة بالأطعمة الأساسية وعدد السعرات الحرارية الموجودة فيها، يمكنك الآن التحكم بكل ما تتناوله، وبكل تأكيد تستطيع التحكم في وزنك في أقل وقت. فقط عليك إما رفع عدد سعراتك حتى تزداد في وزنك، أو تقليل تلك السعرات لتحصل على قوام ممشوق، وإن أردت تثبيت وزنك وبالنسبة لك هو الشكل المثالي عليك بالمواظبة على تناول السعرات الحرارية الذي يحتاجها جسمك دون نقصان أو زيادة.